Leo ve ianao amin'ny ady amin'ny sakafo izay mampanantena vokatra haingana nefa mamela anao hahatsapa ho sahirana sy tsy afa-po? Fotoana izao hanaovana fomba fiasa hafa amin'ny fampihenana lanja – izay mifantoka amin'ny famelomana ny vatanao sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana ankapobeny. Manaova veloma ireo zava-mahatalanjona amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, izay iray amin'ireo tombontsoa maro ho azonao ny fihenan'ny kilao. Ato amin'ity lahatsoratra bilaogy ity, dia handalina momba ny tombontsoa tsy mampino avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny fampihenana lanja isika ary hampiseho aminao ny fomba hanohanana ny lalana maitso mankany amin'ny fahasalamana kokoa sy sambatra kokoa.
Fahatakarana ny foto-kevitra momba ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry
Alohan'ny hidirantsika ao anatin'ny tontolon'ny fampihenana lanja mifototra amin'ny zava-maniry, andeha hohazavaintsika hoe inona marina no atao hoe fihinanan-javamaniry. Tsy sahala amin'ny drafi-pisakafoanana faneriterena hafa, ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia ny fampidirana ireo sakafon-javamaniry tsy voavolavola ao anatin'ny sakafonao isan'andro. Manaova veloma amin'ny sakafo voahodina tsy ara-pahasalamana ary miarahaba ny voankazo, legioma, legume, voamaina manontolo, voanjo ary voa. Fomba fanao ara-tsakafo izay mankalaza ny herin'ny zavamaniry amin'ny famelomana ny vatanao avy ao anatiny.
Sakafo azo avy amin'ny zava-maniry sy fampihenana lanja
Amin'izao fotoana izao dia manana fahatakarana tsara kokoa momba ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry isika, andao hojerentsika ny fomba mety ho fitaovam-piadiana miafinao amin'ny fandatsahana ireo kilao tsy ilaina. Ny fikarohana dia naneho fa ny olona manaraka ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna mandany kaloria vitsy kokoa. Izany dia noho ny habetsahan'ny fibre hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry, izay mitarika ho amin'ny fahatsapana ho feno sy mihena ny fihinanana tafahoatra.
Fanampin'izany, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia feno sakafo be otrikaina izay ahafahanao mandrehitra ny vatanao nefa mandany kaloria vitsy kokoa. Ireo sakafo ireo dia manana hakitroky ny angovo ambany kokoa, midika izany fa manome vola bebe kokoa ho an'ny kaloria vitsy kokoa. Vokatr'izany dia afaka mankafy ampahany lehibe kokoa ianao nefa tsy mampandefitra ny tanjonao hampihenana lanja.
Ny fikarohana siantifika tsy tambo isaina dia nanasongadina ny fahombiazan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fikojakojana. Ao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ny mpikaroka dia nahita fa ny olona manaraka ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia very lanja bebe kokoa noho ny an'ny drafitra ara-tsakafo hafa, anisan'izany ireo izay manana vokatra avy amin'ny biby. Mazava fa raha ny momba ny fampihenana lanja dia safidy tsara ny mitodika any amin'ny fanjakan'ny zavamaniry.
Mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny
Ny fihenan'ny lanjany dia ny tendron'ny iceberg raha ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Amin'ny fampiasana an'io fomba fiaina io, dia afaka miaina vokatra tsara maro amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina mitaiza, anisan'izany ny aretim-po, diabeta, ary karazana homamiadana sasany. Ireo sakafo ireo dia mazàna ambany amin'ny tavy sy kolesterola, raha be fibre sy antioxidants - fitambarana mahomby ho an'ny fo sy vatana salama.
Ankoatr'izay, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hahagaga ny haavon'ny kolesterola sy ny tosidra. Ny tsy fisian'ny vokatra avy amin'ny biby sy ny habetsahan'ny zavatra hafa mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manatsara ny mombamomba ny lipidinao sy mampihena ny tosidra, manatsara ny fahasalaman'ny fonao ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. Fomba voajanahary sy maharitra hikarakarana ny fonao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany.
Olona maro izay nanaiky ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry dia mitatitra fa nitombo ny haavon'ny angovo, fanatsarana ny fandevonan-kanina ary ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia matetika manankarena amin'ny vitamina, mineraly ary phytonutrients tena ilaina izay afaka manatsara ny fahavelomana sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Amin'ny famelomana ny vatanao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia omenao azy ny solika ilaina mba hivelomana.
Ny fanaovana ny Tetezamita ho amin'ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry
Amin'izao fotoana izao ianao dia maniry mafy ny hirotsaka amin'ny dia amin'ny fatiantoka mifototra amin'ny zava-maniry, fotoana izao hijerena ireo toro-hevitra azo ampiharina amin'ny fanaovana tetezamita mahomby. Tsarovy fa tsy momba ny sakafo vonjimaika izany; fanovana fomba fiaina maharitra izay hitondra vokatra maharitra ho anao izany.
Atombohy amin'ny fampidirana tsikelikely ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ao anatin'ny fanaonao isan'andro. Atombohy amin'ny fanaovana sakafo iray na roa isan'andro mifototra amin'ny zavamaniry ary mandroso tsikelikely. Manandrama amin'ny fomba fanamboarana samihafa ary tadiavo ireo karazan -javamaniry maro hafa azo alaina. Ny zava-dehibe dia ny manao ity dia ity ho mampientanentana sy mahafinaritra mba hahafahanao mifikitra kokoa amin'izany.
Rehefa mifindra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ianao, dia zava-dehibe ny mandinika ireo otrikaina ilaina mba hiantohana ny sakafo voalanjalanja sy voalanjalanja. Na dia afaka manome ny ankamaroan'ny sakafo ilainao aza ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahazo proteinina, vy, calcium ary vitamin B12 ianao. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ireo loharanon-javamaniry ireo mba hihazonana ny fahasalamana tsara indrindra.
Ny herin'ny fanohanana sy ny fiaraha-monina
Mety ho sarotra indraindray ny manomboka amin'ny dia iray amin'ny sakafo vaovao, ka izany no maha-zava-dehibe ny fitadiavana fanohanana. Manodidina ny tenanao miaraka amin'ireo olona mitovy saina izay afaka manome fampaherezana, torohevitra ary fomba fanamboarana rehefa manaiky ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry ianao. Ny fianakaviana sy ny namana dia mety ho loharanom-panohanana tena tsara, ary ireo vondrom-piarahamonina an-tserasera, tranokala, ary sehatra media sosialy natokana ho an'ny fiainana mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manome fampahalalana sy fitarihana maro.
Tsara ihany koa ny manamarika fa mihamitombo ny lazan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, midika izany fa tsy irery ianao amin'ity dia ity. Ny toeram-pisakafoanana sy ny fivarotana entam-barotra dia mihamitombo hatrany amin'ny vondrom-piarahamonina mifototra amin'ny zava-maniry, manome safidy maro isan-karazany izay mahatonga ny fisakafoana na fivarotana enta-madinika ho tsio-drivotra.
Raha fintinina
Ny fanatratrarana tanjona hampihenana lanja dia tsy tokony hihoatra ny fahasahirananao na hamela anao hahatsiaro ho sahirana. Amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka mampihena kilao amin'ny fomba ara-pahasalamana ianao ary mankafy tombontsoa maro ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raiso ny lalana maitso mankany amin'ny fampihenana lanja, omeo sakafo ny vatanao amin'ny zava-mahatalanjona avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, ary zahao ny hery manova ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry. Fotoana hanaovana fiovana maharitra ho salama kokoa sy sambatra kokoa ianao.
